Office yoga - zdravé protažení krční páteře za 5 minut

5 jednoduchých cvičení na zmírnění únavy těla a protažení svalů

Každý ví, že aby nedošlo ke zranění, musíte před každou fyzickou aktivitou řádně zahřát. Snowboarding není výjimkou. Na velkém snowboardovém festivalu Quiksilver New Star Camp v Soči jsme se naučili pět základních cvičení, která lze použít jako ochlazení. Anna Orlova - jezdec Roxy, vicemistr světa ve freeridu, vítěz a vítěz ceny etap Freeride World Tour, stejně jako dalších mezinárodních a ruských freeride soutěží, sdílel tajemství kompetentního strečingu.

Hal -asana, nebo pluhová póza

Lehněte si na záda, ruce natažené, dlaně na podlaze. Zvedněte nohy a dejte je za hlavu a snažte se je narovnat a dosáhnout ponožkami na podlahu. Pokud se nemůžete dotknout podlahy rovnými nohami, nechte nohy viset ve vzduchu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Toto základní cvičení vám pomůže protáhnout páteř, což je při rolování velmi důležité. Krk se také unaví z dlouhodobého nošení helmy, takže ji zbavíte napětí.

Adho mukha svanasana nebo pes lícem dolů

Nakloňte se k podlaze takto natáhnout dlaněmi. Udělejte velký krok zpět oběma nohama. Zakloňte záda. Nohy držte pevně přitlačené k podlaze, tlačte rukama tak, aby se tělo pohnulo dozadu. Hlavní věcí je udržovat kolena vystrčená.

Během tohoto cvičení spěchá krev do hlavy, zlepšuje se zdravotní stav, protahuje se páteř.

Eka pada rajkapotasana, nebo holubice

Ohněte dlaně o podlahu a jednou nohou ustupte. Ohněte druhého v koleni, otočte nohu opačným směrem. Chcete-li cvičení ztížit, můžete se naklonit k noze s rukama nataženýma před sebou. Opakujte na druhou nohu.

Tato poloha dobře protahuje svaly nohou a umožňuje vám snadnější manévrování na svazích a nemusíte se cítit příliš stresovaní.

úsek čtyřhlavého svalu jedno koleno

Postavte se na jedno koleno a chyťte si kotník za zadní nohu. Hladce ho přitáhněte k sobě.

Cvičení se postará o svaly bederní oblasti a přední části stehna.

Uttanasana, naklonit na nohy

Chodidla jsou navzájem rovnoběžná. Ohněte rovné tělo směrem k nohám a uchopte kolena. Uvolněte záda a krke. Bez ohýbání nohou zůstaňte v této poloze asi 10-15 sekund.

Tato poloha uvolňuje záda dobře, aktivuje krevní oběh a uvolňuje svorky.

BOLESŤ/STUHNUTÝ KRK? Ako sa jej zbaviť rýchlo a ľahko!

Předchozí příspěvek Nejprve začněte jako první dítě. Udělejte to opatrně. Tukituk je o triatlonu
Další příspěvek Ahoj, jmenuji se Dima a jsem tlustý. Jak se dát dohromady a zhubnout?