5 chyb, které vám brání v napumpování hýždí

Každá dívka sní o krásných tvarech, zejména o tónovaných hýždích. A pak přijde do haly s jediným železobetonovým účelem - napumpovat zadek. Měsíc nebo dva letí, ale stále není žádný výsledek. Jaký je důvod? Nejlepší trenér sítě World Class Yekaterina Nekrasova .

Začněme základem: anatomie svalů gluteusu

Než pochopíte, proč hýždě nerostou, musíte pochopit anatomii a pochopit, jak fungují.

• Gluteus maximus Toto je sval, který je ve skutečnosti známý jako hýždě. Téměř každé cvičení dolní části těla zahrnuje velký sval.
• Gluteus medius Toto se nachází těsně pod hlavním svalem. Jeho funkcí je zajistit vertikální polohu lidského těla při chůzi.
• Sval gluteus maximus. Je umístěn pod velkým a středním. Hlavní funkcí svalu gluteus maximus je podpora tělesné hmotnosti, zejména když člověk používá k podpoře jednu nohu.

Foto: istockphoto.com

Při navrhování tréninkového programu byste měli vzít v úvahu strukturu svalů hýždí. a každý z nich použijte při tréninku.

Jak rostou svaly hýždí?

Svaly hýždí zvětšují objem a rostou stejným způsobem jako ostatní svaly v našem těle. Musí dostávat dostatečnou fyzickou aktivitu a potřebné množství stavebního materiálu - bílkovin. Po načtení svalu začne proces obnovy, k tomu dojde přibližně po 24 hodinách. Svaly poškozené fyzickou námahou začínají odstraňovat odpadní látky z tkání a vyžadují, aby tělo dodávalo aminokyseliny. Zde je důležité vědět, že svalová obnova a růst probíhá pouze v klidu, v klidu.

Důvody, proč je růst hýždí nemožný

Nyní pojďme k tomu, co narušuje normální růst svalů. Tyto faktory patří mezi nejčastější chyby.

Intenzita tréninku

Toto je nejdůležitější aspekt růstu glute. Musíte vykonávat cvičení tak složité, že se svaly doslova zlomí, aby bylo cítit pocit pálení. Je-li váš trénink lehký, nepotíte se, není to pro vás těžké, neočekávejte oblé tvary.

Foto: istockphoto.com

Nedostatečný odpočinek

Již jsme pochopili, že k růstu svalů dochází během odpočinku. Pronásledování čerpaného popuoh, neměli byste zatěžovat hýždě při každém cvičení. Postarejte se o záda nebo abs - nechte hýždě zotavit se.

Kinetický řetěz

Rovněž nesmíme zapomenout, že hýždě samotné nebudou fungovat. Proporcionální vývoj všech svalových skupin je důležitý. Například bez krásného elastického hřbetu nikdy nebude nafouknutý hýždě. A čeho by se ve skutečnosti měli držet?

Necíťte cílový sval

Pro vybudování krásného zadku je důležité cvičit záměrně, cítit sval. Pokud jste při cvičení na hýždích v oblacích a pohybujete se mechanicky, automaticky, existuje riziko, že vám napumpujete nohy. Zkuste se na cvičení plně soustředit. Rozvíjejte neuromuskulární spojení mezi svaly a mozkem. Koneckonců, všechny signály k nám přicházejí z mozku, dejte mu úkol soustředit se na svaly.

Nezdravá výživa

Jídlo musí být energeticky cenné, jinak si tělo nebude mít kam vzít zdroje budovat nové svaly. Jezte dostatek bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny.

Foto: istockphoto.com

Nyní víte, co dělat, abyste rostli svaly, a co může naopak bránit pokroku. Pokud ani po několika týdnech pravidelného cvičení nemůžete ani trochu změnit velikost nebo tvar hýždí, musíte začít protahovat svaly extenzoru kyčle. Tyto pohyby provádějte po celý den. Možná, že vaše extenzory nemají dostatečnou pružnost a zasahují do práce hýždí, protože funkce těchto svalů jsou přesně opačné.

Pokud jsou extenzory přísnější, pak gluteální svaly nemohou aktivně pracovat během silových cvičení. Zde je třeba poznamenat, že tvrdost extensorových svalů se může zvýšit v důsledku dlouhodobého sezení. Mnoho lidí nyní vede sedavý životní styl a tuto situaci lze považovat za normální.