EVERYTHING BURNS | Joy of Creation: Story Mode - Part 5 (ENDING?)

5 chyb na cestě ke krásnému tisku. Co děláš špatně?

Stává se to často: tisk se houpá se záviděníhodnou pravidelností a tato dlouho očekávaná úleva není v žádném spěchu. Proč se toto děje? Možná důvod spočívá na povrchu: krásné břišní svaly nejsou jen výsledkem vyčerpávajícího tréninku, ale také správné a vyvážené stravy. Co však dělat, pokud je vaše strava co nejblíže radám fitness guru a kvalifikovaných odborníků na výživu a „bříško“ je stále na místě, kde se brzy objeví kostky.

V našem materiálu budeme uvažovat o pěti časté chyby spojené s nesprávnými cviky na břicho.

Zadržování dechu

Zadržování dechu, zbavujete tělo potřebného množství kyslíku, čímž snižujete účinek cvičení. Tip: Při výdechu proveďte pohyb nahoru, takže k „prodloužení kufru“ dojde automaticky při vdechnutí. Energický výdech při kroucení zapojí hluboké břišní svaly.

Proč jsou cviky na břišní svaly užitečné? Kromě toho, že získáte krásný atletický tvar, vaše pozice se výrazně změní, protože svalový korzet se zúží.

Uvolněte se předem

Mnoho lidí pracuje energicky kroucením a následným uvolněním snížení těla na podložku. Pokud uděláte totéž, pak budete cvičit jen do poloviny. Když se pohybujete nahoru, napněte břišní svaly a při pohybu dolů udržujte toto napětí. Pohybujte se spíše plynule než házením těla na podlahu.

Pohyb impulzem, nikoli silou

Pokud spěcháte, získáte méně zkroucení. V tomto případě jsou vaše pohyby prováděny v důsledku setrvačnosti, nikoli fyzické síly. Současně jsou přetíženy klouby a záda. Tip: na konci každé krize držte se zády na podlaze. Před dalším opakováním zpomalte. To vám pomůže nejen správně zacvičit, ale také snížíte riziko zranění.

5 chyb na cestě ke krásnému tisku. Co děláš špatně?

Photo: Dreamstime.com

Do procesu zahrnete krční oblast

Pokud si nepřejete, aby vám paže pomáhaly při kroucení, neměli byste přenášet část břemene na krk. Chcete-li dosáhnout správné polohy těla, můžete si zkřížit ruce na hrudi nebo si dát prsty kolem uší (lokty směřovat dopředu).

Zvednutí příliš vysoko

Zkrocení neznamená jen zvednutí trupu. Přílišným zvednutím přenášíte zátěž ze svalů přímého břišní na flexory kyčle. Zaměřte se na pohyb žeber směrem k pupku. Zvedněte hruď jen o několik centimetrů - to stačí k pocitu napětí.

DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!

Předchozí příspěvek Zítra bude bolet: proč vás bolí svaly po tréninku?
Další příspěvek Jako ryba ve vodě: co je třeba udělat, abyste mohli plavat dlouho a rychle?