How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Ráno na hlavním sportovním a zábavním festivalu v zemi Quiksilver New Star Camp začíná energickým funkčním cvičením od Roxy. Ranní trénink není jen rozcvičení těla před náročným dnem v horách, ale také nabití živosti a dobré nálady.

Dnes potřebujete pouze koberec, trochu volného místa a sportovní oblečení. Naše sada cvičení, sestavená se zakladatelem ideální tělesné školy #SEKTA Olei Marquez , obsahuje cvičení pro vypracování abs a statická část na konci každého kruhu zahrnuje celé tělo.

Počet opakování cvičení: 4 kruhy.

Sumo squat s kroucením

Čas na cvičení v kruhu: 1 minuta.

  • Položte nohy o něco širší než ramena a ruce položte za hlavu;
  • Proveďte klasický dřep (foto 1) a poté se vraťte do výchozí polohy;
  • Zvedněte levou nohu (foto 2) a proveďte zákrut: dotkněte se levým loktem kolena levé nohy;
  • Opakujte křupavý komplex na pravou nohu. Alternativní strany.
5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková kancelář New Star Camp

Boční ohyb se zdviženými pažemi a mrtvý tah na jedné noze

Počet běhů v jednom kruhu: 10 na každou stranu.

  • Postavte se s nohama na šířku ramen;
  • Natáhněte ruce nahoru;
  • Natáhněte ruce do strany (foto 1);
  • Vraťte se do výchozí polohy a současně natáhněte ruce před sebe a vezměte nohu zpět;
  • V ideální poloze by paže a prodloužená noha měly být na stejné úrovni.
5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba kempu Quiksilver New Star

Sedněte si po kolena

Počet nábojů: 30 sekund na každou stranu.

  • Posaďte se na koberec;
  • Zvedněte nohy z podložky (na obrázku);
  • Ruce si položte za hlavu;
  • Proveďte zvlnění.
5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba kempu Quiksilver New Star Camp

Zvednutí trupu z polohy na břiše (sledujte nohy)

Počet poprav v jednom kruhu: 20krát.

  • Lehněte si na koberec;
  • Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů;
  • Ruce si položte za hlavu;
  • Proveďte zvednutí trupu a narovnání nohou (foto 2).
5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba kempu Quiksilver New Star Camp

Statické cvičení - hvězdný bar

Doba cvičení v kruhu: 30 sekund.

  • Zaujměte pozici: vleže, paže a nohy jsou širší než ramena, prsty se dívají do stran;
  • Udržujte statickou polohu těla po dobu 30 sekund.
5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze

důraz na prkna. Čerpání abs na léto

Řekneme vám, jak dosáhnout dokonalé postavy, při tréninku vám zůstane jen jedno cvičení.

#10 Láska Prochází Žaludkem - Patrik Štipák [PODCAST]

Předchozí příspěvek 5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové
Další příspěvek Vše na začátek: Triatlonový soutěžní kalendář