Bez čeho by Dominik Frodl nešel do branky, a proč má pořád dřevěnou hokejku?

5 dní, které změní váš postoj ke sportu

Jakýkoli sport - profesionální i amatérský - vyžaduje infuzi. Musíte si jen uvědomit svůj cíl, zvyknout si na kontaktní pedály kola nebo ujet prvních 10 kilometrů, abyste pochopili: toto všechno potřebujete? A čím je tento cíl vážnější a ambicióznější, tím více budete muset být naplněni všemi podrobnostmi směru, který se rozhodnete zvládnout. Souhlaste s tím, že můžete běžet jako skutečný běžec na trati ve fitness klubu, ale přesto nezvládnete svoji první desítku v závodě.

V jednom z našich materiálů jsem to již napsal společně se čtenáři „Mistrovství „Projdu touto obtížnou cestou v rámci přípravy na svůj první triatlonový start a pokusím se vyprávět co nejvíce o všech složitostech procesu. S cílem pocítit atmosféru triatlonu jsem se v srpnu připojil k týmu Iron Babes By World Class a šel na první (kromě školního) výcvikového tábora v mém životě.

Kde to bylo? Rosa Khutor
Kdy to bylo bylo? 28. srpna - 3. září

Musíte jít na výcvikový tábor, i když vám je 30 nebo 60

Na rozdíl od populárních mylných představ, že výcvikové tábory mohou být pro profesionální sportovce před soutěží by bylo špatné nazývat naši intenzivní v horách jiným způsobem. Každý z členů týmu obdržel předem přibližný plán školení. Přibližné - protože počasí v horách je vrtošivé, takže chyba je vždy zahrnuta pro neočekávané deště / mlhu a další nepředvídané okolnosti.

Podělím se s vámi o náš tréninkový plán, potom vám o každé položce řeknu více:

28.08 snídaně Výběr zařízení Oběd Kolo Večeře
08.29 snídaně Plavecký bazén Oběd Funkční školení Večeře
30.08 snídaně Plavání Oběd Jóga Večeře Přednáška o výživě
08/31 snídaně Kolo Oběd Spustit Večeře
01.09 snídaně Plavání Oběd Cross Hike Večeře Přednáška na kurzu
09/02 snídaně Kolo Oběd Večeře

Mentálně přidejte k této improvizaci v podobě funkčních rozcviček, lehkého ranního joggingu, brzkého probuzení a nesnažte se dospět k závěru, že tento program není vůbec obtížný. Zde je místo pro poznámku našeho trenéra, nenapodobitelné Victorie: „Lidi, pokud někdo másílu, osobně s vámi budu hrát volejbal. “

Vyzkoušejte jeden: začátečník na silničním kole

Před výcvikovým táborem jsem byl dotázán, zda můžu jezdit na kole. Přirozeně jsem si v hlavě mentálně přehrál všechny své výlety na městských kolech po Moskvě, usmál se a odpověděl, že „samozřejmě, že můžu“. Problém však přišel tam, kde se to neočekávalo. Ihned po příjezdu do Rosa Khutor jsme dostali velmi krásná, velmi drahá a velmi lehká silniční kola. Musím přiznat, že v životě jsem na tak zázračných kolech nejel.

A přede mnou byl „Test č. 2“: všechna silniční kola byla vybavena pedály bez kliky. U čajníků, jako jsem já, vysvětlím: jedná se o pedály, které se prodávají se speciální cyklistickou obuví. Cyklistické boty se zase připevňují k samotným pedálům na silničním kole. A tak se na své vlastní nebezpečí a riziko s připevněnými nohama vrhnete na cestu ke svému prvnímu IRONMANOVI. Je pravda, že mi bylo umožněno studovat v teniskách, ale neusnadnilo to to. Samotné silniční kolo je velmi lehké, obratné, umožňuje vám vyvinout dobrou rychlost, ale ve srovnání s obvyklým horským nebo městským „kamarádem na kole“ je to úplně jiné, je důležité to cítit. Ale dobrá věc na výcvikovém táboře je, že když jste se vrhli do skutečného procesu s hlavou, začnete chápat, že cesta k prvnímu triatlonovému startu je kolosálním dílem k překonání vašich „nemohu“ a „nechci“. Ale především je to samozřejmě vzrušení! V tomto ohledu zdůrazním dva důležité body.

  • Chcete se spřátelit se silničním kolem a roztočit svůj triatlon na maximum? Více praxe! Trenéři ve fitness centru vám neposkytnou úplný obraz o pocitu „v sedle“ silničního kola.
  • Při výběru cyklistické obuvi zkontrolujte spojení obuvi a kontakty pedálu. Mnoho mužů v naší skupině mělo měkké vázání a bylo snadné sejmout nohy z pedálů, ale můj triatlonový kolega měl poměrně tuhý mechanismus a odstranění nohy vyžadovalo hodně úsilí.

Chytrý nepůjde do kopce, chytrý poběží na cross-hike

Jednou z položek našeho plánu byl „cross-trip“. Šel jsem na túry, několikrát jsem běžel na kříži, ale ... takže najednou a společně ... Běhali jsme průměrným tempem, protože ve skupině byli nováčci (dobře, budu upřímně psát, ve skupině byl jeden nováček - to jsem já).

Celá cesta byla rozdělena do intervalů: běh, chůze, zastavení, cvičení, běh, chůze do kopce atd. Několik závěrů podle tohoto odstavce.

  • Cross Mountain trekking je skvělý vytrvalostní kardio trénink.
  • Při sestupu věnujte zvláštní pozornost kolenům. Pamatujte, že váš pohyb z kopce by se měl cítit spíše jako volný pád než neustálé brzdění.

Plavání na otevřené vodě: Vše, co potřebujete vědět

Vše, co potřebujeteTo, co opravdu potřebujete vědět, je, že plavání ve volné vodě neztužuje jen tělo, ale i postavu. A možná také skutečnost, že se radikálně liší od tréninku, plavání v bazénu. Na své první plavání ve volné vodě budu dlouho vzpomínat. Bóje byly naše orientační body. To znamená, že jsme nejprve všichni plavali od pobřeží k bóji a pak jsme začali plavat mezi nimi.

Obecně jsem na svém prvním výcvikovém táboře dostal spoustu překážek s výběrem vybavení: něco jsem si nekoupil, něco jsem zapomněl doma, ale tady jsem udělal jednu z nepřijatelných chyb pro začátečníka - přijel jsem do Soči a nechal svůj neoprén v Moskvě. Nezapomeňte to vzít na vědomí:

  • Triathlonový neopren a wake / surfový neopren nejsou totéž. Váš oblek by měl být měkký a pružný, jinak budete pociťovat silné nepohodlí při neustálém ohýbání paží;
  • Triatlonový oblek je primárně nutný k tomu, aby pomohl vašemu tělu udržovat správnou polohu ve vodě;
  • Žádné výmluvy! Plavali jsme v bouřlivém moři v dešti. Jsme naživu, to je skutečné. Nepopírejte touhu plavat a hledejte výmluvy týkající se povětrnostních podmínek (samozřejmě samozřejmě).
Další triatlonový kemp ve společnosti trenéry Victoria Shubiny se bude konat od 25.10 do 31.10 na ostrově. Sardinie. Další informace zjistíte na telefonním čísle +7 (965) 315 04 57.

Obnova: detox pro tělo i duši

V našem nabitém programu kromě všeho výše uvedeného proběhly přednášky, ranní běhání, jóga v krásném studiu s panoramatickými okny. Tyto poplatky mi a mnoha lidem pomohly milovat sport, který děláme ještě více.

Takže pokud se chcete na první pohled zamilovat do triatlonu, „napumpujte“ své znalosti v různých oborech, ale ještě nevíte, jak je to nutné, musíte neodkladně jít na výcvikový tábor a provést úplný restart vašeho mozku a těla.

Get Lower Abs in 14 DAYS! 5 min Beginner Friendly Lower Belly Workout, No Equipment

Předchozí příspěvek Vše ve vašich rukou. 5 typů přítahů pro silný záda
Další příspěvek Svetlana Kuzněcovová: tělo potřebuje sport, to je nejlepší lék na všechno