TOP 3 JAK RYCHLE ZHUBNOUT BEZ DIETY A CVIČENÍ (Obyčejné sprchování)
5 cvičení na židli, které nahradí vaše cvičení v tělocvičně
Kancelářská židle není vaším nejhorším nepřítelem, pokud je používána moudře. Pojďme si promluvit o několika cvičeních, která pomohou tónovat tělo. Z inventáře - jen ta židle.
Kroutící se
Výchozí pozice: sedět na židli, nohy ohnuté v kolenou, záda rovně, odtržená od zádech.
Ohněte ruce v loktích za hlavou. Provádějte zákruty střídavě: od levého lokte k pravému kolenu a od pravého lokte k levému kolenu. Proveďte 15 pohybů na každé straně, to je dost pro dobrý výsledek!
Foto: istockphoto.com
Zdvihání nohou
Výchozí pozice: sedění na židli, nohy ohnuté v kolenou, záda rovně, odtržená od zad.
Ruce držte okraje židle a zvedněte nohy ohnuté v kolenou k hrudi. Důležité - snažte se neroztahovat kolena, takže cvičení bude efektivnější.
Co dělám doma špatně ? 8 chyb, které zpomalují postup
Často si nemusíme všimnout nedostatků, ale právě ony zpomalují výsledek.
Reverzní kliky
Počáteční pozice: otočte se zády k židli. Opíraje se o ruce, posuňte tělo dopředu. Nohy jsou ohnuté v kolenou, záda rovná.
Ohýbáme paže v loktech a provádíme takzvané reverzní tlaky. Nenaklánějte hlavu dozadu, jinak může být cvičení nebezpečné. Klíčem k úspěchu je dodržování techniky. Proveďte 25 opakování.
Foto: istockphoto.com
Kliky
Výchozí pozice: otočte se k židli, ruce rovně, opřete se o okraj židle. Tělo je rovné, udržujeme jednu linii.
Začněme push-up. Ohneme ruce v loktích a roztáhneme je do stran. Sledujeme polohu těla - je velmi důležité nedovolit zbytečné ohyby v dolní části zad a také nesnížit hlavu k hrudi.
Malý hack na život: představte si, že si natahujete hruď k povrchu židle - díky tomu bude cvičení mnohem jednodušší. Děláme 25 kliků.
Dámské cvičení: jak si doma vybudovat prsní svaly
Profesionální fitness trenér odpovídá na otázku, která trápí mnoho dívek.
Gluteův most
Výchozí pozice: ležící na zádech, jednu nohu ohnutou na koleno, na židli.
Druhá noha je rovná, noha se dívá na strop. Paže jsou natažené podél těla.
Opíraje se o patu na židli začneme zvedat tělo. Cítíte, že vaše hýždě pracují v plné síle. Ujistěte se, že se výtahy provádějí tlakem od paty, nikoli dolní části zad. Proveďte 20 opakování pro každou nohu.
