10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga

5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Zanedbání zahřátí před sportováním je docela nebezpečná věc. I ten nejkratší úsek dokáže tělo připravit na nadcházející zátěž. Během ranního tréninku v Quiksilver New Star Camp jsme se setkali s profesionální jezdkyní, blogerkou a úžasnou dívkou Roxy Alinou Balashovou .

V našem výběru najdete několik jednoduchých základní zahřívací cvičení, která zahřejí svaly a připraví klouby a vazy na lyžování v horách. Pamatujte, že pravidelné zahřívání výrazně snižuje riziko zranění.

Protahování krku

  • Položte pravou ruku na zadní část hlavy, blíže ke koruně;
  • Stisknutím ruky nakloníte hlavu dopředu a poté ji otočíte doprava a pokusíte se dotknout pravého ramene.
5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba nového kempu Quiksilver

Protažení ramen kloub

  • Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku ramen, nebo si sedněte do pohodlné polohy pro vás a narovnejte si záda (jako na fotografii);
  • Narovnejte levou paži a natáhněte ji před sebe. Pravou rukou přitlačte levý loket k hrudi;
  • Doporučený čas: 10–15 sekund na ruku.
5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

Tip: zkuste co nejvíce natáhnout narovnanou pravou ruku k levému rameni a naopak narovnat levou ruku doprava.

Alternativní protažení ramen

  • Umístěte levý loket za hlavu a podepřete jej pravou rukou. Snažte se nenaklánět hlavu dopředu. Jemně zatlačte pravou dlaní na loket a přitáhněte ji co nejdále od sebe;
  • Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
  • Cvičení na druhé straně.
5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba kempu New Quiksilver

Cvičení pro čtyřkolky se táhnou

  • Postavte se rovně;
  • Ohněte levé koleno a držte ho levou rukou;
  • Levou nohu přitáhněte k hýždím, abyste cítili napětí;
  • Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
  • Cvičení na druhé noze.
5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba kempu New Quiksilver

na zadní straně

  • Lehněte si na záda;
  • Ohněte jednu nohu a zatáhněte za ni v opačném směru;
  • Položte si ruku na koleno;
  • Natáhněte ruku a podívejte se jejím směrem;
  • Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
  • Cvičení na druhé straně.
5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

CORE YOGA | Jóga pro pevné břicho

Předchozí příspěvek Julia Angel: dívka, která přinesla japonský zázrak do Ruska
Další příspěvek 5 funkčních cvičení, která vás nabijí od Oli Marqueze