5 základních protahovacích cvičení od Aliny Balashovové

Zanedbání zahřátí před sportováním je docela nebezpečná věc. I ten nejkratší úsek dokáže tělo připravit na nadcházející zátěž. Během ranního tréninku v Quiksilver New Star Camp jsme se setkali s profesionální jezdkyní, blogerkou a úžasnou dívkou Roxy Alinou Balashovou .

V našem výběru najdete několik jednoduchých základní zahřívací cvičení, která zahřejí svaly a připraví klouby a vazy na lyžování v horách. Pamatujte, že pravidelné zahřívání výrazně snižuje riziko zranění.

Protahování krku

• Položte pravou ruku na zadní část hlavy, blíže ke koruně;
• Stisknutím ruky nakloníte hlavu dopředu a poté ji otočíte doprava a pokusíte se dotknout pravého ramene.

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba nového kempu Quiksilver

Protažení ramen kloub

• Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku ramen, nebo si sedněte do pohodlné polohy pro vás a narovnejte si záda (jako na fotografii);
• Narovnejte levou paži a natáhněte ji před sebe. Pravou rukou přitlačte levý loket k hrudi;
• Doporučený čas: 10–15 sekund na ruku.

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

Alternativní protažení ramen

• Umístěte levý loket za hlavu a podepřete jej pravou rukou. Snažte se nenaklánět hlavu dopředu. Jemně zatlačte pravou dlaní na loket a přitáhněte ji co nejdále od sebe;
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
• Cvičení na druhé straně.

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba kempu New Quiksilver

Cvičení pro čtyřkolky se táhnou

• Postavte se rovně;
• Ohněte levé koleno a držte ho levou rukou;
• Levou nohu přitáhněte k hýždím, abyste cítili napětí;
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
• Cvičení na druhé noze.

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba kempu New Quiksilver

na zadní straně

• Lehněte si na záda;
• Ohněte jednu nohu a zatáhněte za ni v opačném směru;
• Položte si ruku na koleno;
• Natáhněte ruku a podívejte se jejím směrem;
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund;
• Cvičení na druhé straně.

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp