5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!

4 tipy pro ty, kteří již zhubli. Jak udržet výsledek?

Expert trenéra wellness šampionátu Andrey Semeshov - jak udržet výsledek po dietě.

Smutné statistiky

Oficiální medicína v Rusku krčí rameny : osm z deseti lidí, kteří ztratili váhu pod dohledem lékařů během tří měsíců až šesti měsíců, po ukončení léčby obnoví svou původní tělesnou hmotnost. Mezi těmi, kteří procházejí různými dietami, získanými z časopisů nebo od známých, jsou statistiky ještě smutnější. Pro takové případy dokonce existoval speciální termín - jo-jo efekt, pojmenovaný po hračce, která se vždy vrací do dlaně.

Zámořští kolegové jsou solidární. Při kterékoli z mnoha diet můžete ztratit 5–10% své hmotnosti, ale váha se vrátí, - sebevědomě prohlašuje profesor na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Zjistili jsme, že většina získává váhu zpět, a to ještě více než původní ukazatele. Trvalý úbytek hmotnosti byl zaznamenán pouze u velmi malého počtu účastníků, zatímco drtivá většina získala všechna kila zpět.

Profesorovým slovům lze věřit. K těmto závěrům dospěla po pečlivém prostudování 31 vědeckých studií. A závěry jsou následující: bylo by lepší, kdyby lidé nezačali hubnout vůbec, protože zdraví bylo narušeno nejprve prudkým úbytkem hmotnosti a poté opačným nastavením.

To je samozřejmě docela smutná ironie. Vyrovnat se s nadváhou a ještě více s obezitou znamená úmyslné odsouzení k vícenásobnému zvýšení rizik, které nedosáhnou ani předreformního důchodového věku. Plus vážné snížení kvality života, plus nespokojenost se sebou samým, plus komplexy a mnoho dalších nevýhod.

A neexistuje jiný způsob, jak porazit uložený tuk, kromě omezení příjmu kalorií, je lepší, pokud je doprovázeno zvýšením spotřeby energie (chůze 12 tisíc kroky a dvě nebo tři návštěvy fitness centra týdně jsou v pořádku). Nezvažujme vážně bariatrickou chirurgii s vyřezáváním částí žaludku a šitím balónků.

Tento proces můžete nazvat jak chcete, ale pojem dieta je také docela vhodný. I když osobně dávám přednost práci s koncepty, jako je například strava.
Ať je to jakkoli, vzdát se diety ve skutečnosti znamená vzdát se úmyslu dostat se do formy. Budeme si tedy povídat o tom, jak být mezi těmi 20% (a pokud si myslíte, že pesimističtější statistiky - dokonce 5%) štěstí, kteří se dokážou rozloučit s lepkavými librami po dlouhou dobu nebo lépe navždy.

Tip č. 1. Nesnažte se zhubnout

Známý jev - pokud chudý člověk v loterii najednou vyhrál velkou částku peněz, můžeme s velkou pravděpodobností předpokládat, že se brzy vrátí do své dřívější finanční díry. Vysvětlení je jednoduché - na takové finance není zvyklý, není připraven na rozhodnutí.problémy, které jsou nevyhnutelně spojeny s velkým kapitálem. Podvědomě se proto snaží zbavit peněz a vrátit se do obvyklého stavu, ve kterém je zvyklý.

4 tipy pro ty, kteří již zhubli. Jak udržet výsledek?

Zhubnout za 10 dní: opravdu dostat se do formy na Nový rok?

Profesionální trenér odpovídá na nejzábavnější otázky a říká, zda je možné dosáhnout výsledků v krátké době.

Myslím, že analogie s dietami je jasná ... Existuje mnoho expresních metod hubnutí. Hladovky, extrémně nízkokalorické diety, několik hodin cvičení každý den. Internet můžete překvapit obrázky před a po, s rozdílem mezi nimi za 1-2 měsíce. Ale bohužel, přibližně po stejné době se fotografie v nejlepším případě stane realitou. Nebo se dokonce promění ve standard formy, na který stále musíte zhubnout.

Náš tuk se hromadí už roky, tělo si na změny pomalu zvyká. A pak najednou - jednou a takový jackpot v podobě lisovacích kostek. Můžete být šťastní, ale vaše tělo a váš mozek nejsou připraveny na takové rychlé změny a pokusí se co nejdříve vrátit status quo.

Jak to vypadá? Nejjednodušší možnost: Na této stravě jsem tolik trpěl, připravil jsem se o všechno, no, teď si můžeš něco dovolit! Den, dva, tři - a džem se nezastaví. Uplyne týden. Silueta v zrcadle je mírně oteklá, ale všechno v košili je stále v pořádku. A každý den slibujeme, že dnes stále jíme a od zítřka zase na okurkách a činkách. Bohužel to nebude fungovat. Když někdo zažil takový vážný stres, dokáže v sobě najít sílu pro další podobný kruh pekla. Praxe ukazuje, že po takovém výrazném úbytku hmotnosti musíte nejprve dát do pořádku svou psychiku a vrátit se k normálnímu stravovacímu chování. První radou je proto zvolit si dlouhodobé programy hubnutí, nejlépe od šesti měsíců nebo déle. Musíte si zvyknout na změnu. A přesto zůstáváte v ohrožení. Proto ...

Tip č. 2. Dosáhli jste svého cíle? Nevzdávejte se ze stravy

Dohodněte se na břehu, že dosažení milovaného cíle (v kilogramech nebo centimetrech) bude jen poloviční vzdálenost. Obdivovali jsme se v zrcadle, zaplnili sociální služby. síť s fotkami, vydělala týdenní tržby v McDucku a ... zpět na dietu. Teprve nyní stejně hladce působte v opačném směru s dietou - přidejte trochu kalorií. Pokud jste například ztratili váhu na keto nebo jste odmítli některé produkty, měli byste se vrátit k obvyklému menu v dávkování. Stále se budete vrátit, to je nevyhnutelné, ale proces přibývání na váze by měl probíhat pod stejnou přísnou kontrolou jako před zhubnutím. Zpomalte tělo, abyste měli více šancí, že po dlouhou dobu napraví tolik požadovaný výsledek.

Tip č. 3. Více sportů!

Doufám, že vaše strategie hubnutí zahrnovala intenzivní cvičení. Hoden, tělocvična, plavání, bruslení - vše, co pomohlo vynaložit maximální množství kalorií.

V žádném případě neopouštějte trénink, udržujte náklady na energii na stejné úrovni. Na pozadí plynulého zvyšování obsahu kalorií bude v tomto případě většina z nich vynaložena na budování a posilování svalů. Díky tomu bude silueta atraktivnější. Platí stejně pro muže i ženy. Dívky, nebojte se pumpovat! Stále se nemůžete změnit na fu, jako člověk bez vážné podpory farmy.

4 tipy pro ty, kteří již zhubli. Jak udržet výsledek?

Co se stane s vaším tělem, pokud děláte 50 burpees denně?

Pouze jedno cvičení, které pomůže kvalitativně změnit vaše tělo. Osobní zkušenost Anny Quinlan.

Na cestě z diety si musíte sport ještě více zamilovat. Existuje více energie a síly, rostou váhy, zvyšuje se vytrvalost - je radost to dělat. Pokud jste náhle zhubli a seděli před televizí se sklenicí kefíru v ruce, nastal čas se ucházet o členství v posilovně.

Tip č. 4. Uvědomte si, že obezita je navždy

V počátcích, kdy příroda vytvořila člověka, byla schopnost rychlého ukládání tuku požehnanou funkcí při zajišťování přežití druhu v prostředí nestabilního příjmu potravy. Časy se změnily, ale konstruktivní změny v našich organismech ještě nebyly zavedeny. Stále máme schopnost, teoreticky, bez omezení, zvyšovat tukovou tkáň. A lidé vážící více než 200 kg - to je jasným potvrzením.

Horší je, že počet tukových buněk - adipocytů - naše tělo také neví, jak snížit. Představte si, že tukové zásoby jsou balónky. Když zhubnete, koule se vypustí a pokud se dříve do místnosti nemohly vejde, lze je strčit do tašky. Samotný počet koulí však zůstává nezměněn. A příroda netoleruje prázdnotu. Tělo ví, že má zásobu vypuštěných balónků, a rád je nafoukne při nejmenší příležitosti. Jak víte, nafouknuté balónky jsou mnohem příjemnější.

Smutné? Souhlasím, je tu malá radost. Ano, obezita je nemoc. A vypadá to, že diagnóza je celoživotní. To znamená, že ve skutečnosti neexistují žádní bývalí obézní lidé. Jedná se o stejný oxymoron jako bývalý princ. Dobrá zpráva však je, že obezitu můžete doslova zneviditelnit. Je to, jako by lékař hlásil, že bylo zjištěno smrtelné onemocnění, které nelze léčit medicínou. Ale pokud si vezmete jednu pilulku každý den, pak nemoc nebude nijak otravovat. V našem případě je tablet vždy k dispozici a zdarma. Skládá se ze dvou polovin: jíst méně a více se hýbat. Na rozdíl od filmu Matrix musíte vybrat dva najednou. Vezměte si život a každý den. A vše bude v pořádku. Alespoň část tvaru.

TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety

Předchozí příspěvek Osobní zkušenost: jak mi strečink pomohl dostat se do formy
Další příspěvek Vždy fit: 40+ modelů Western Fitness