HIIT cviky na doma: Spal všechny tuky za pár minut denně | Ladylab.cz

15 minut denně: trénink s Ronaldem

Večer před zápasem je u Cristiana Ronalda nezbytný čaj s medem nebo mlékem a horká koupel. Tento jednoduchý postup se nepoužívá pouze k uvolnění těla. Sportovec je pevně přesvědčen, že takové každodenní maličkosti významně ovlivňují herní vlastnosti. Díky nim je lepší než ostatní hráči.

Během svých každodenních tréninků dává Ronaldo maximum. Nezastaví ho únava a bolesti svalů. Portugalský fotbalista věří, že hlavním úkolem každého sportovce je zlepšit jeho tělo. Jezte správně, pijte hodně vody a nezapomeňte se dostatečně vyspat. Když jsem zahájil svou kariéru jako fotbalista, toto bylo moje hlavní motto, “říká Ronaldo.

15 minut denně: trénink s Ronaldem

Foto: Nike

Harmonický a zdravý postoj Ronalda k jeho tělu byl jedním z důvodů jeho spolupráce se společností Nike. Nová cvičení v aplikaci Nike + Training Club kombinují holistický přístup ke zdraví a motivující rady.

Pro všechny aktivní nadšence tréninku je rada od portugalštiny skvělým způsobem, jak zažít nové zážitky. V aplikaci jsou zahrnuty následující materiály:

• Rady Ronalda ohledně zdravé výživy a správného zotavení během odpočinku po cvičení.
• Možnost získat další lekce po absolvování určitého počtu tréninků z relace s Ronaldem (při plnění úkolů obdržíte odznaky, které můžete sdílet).
• Užitečná videa a články, kde Ronaldo sdílí své rady, jak udržet tělo v dobré kondici, zotavit se ze zápasů a motivovat se ve sportu.
• Doporučení pro fitness vybavení, které zvýší efektivitu vašeho tréninku.
Joaquin Sanda, trenér fitness společností Ronaldo a Nike, pomohl rozdělit tréninky Cristiana do řady programů.

Programy jsou rozděleny podle zaměření: rychlost a hbitost, síla a dopad na tělesnou hmotnost. Tyto směry se staly základem pro Ronaldovu úspěšnou hru na hřišti. Jsou však vhodné nejen pro profesionálního hráče fotbalu, ale také pro každého sportovce. Hlavní věcí je touha dosáhnout dobrého fyzického tvaru a starat se o své zdraví.

Hlavním směrem tréninku je rozvoj celého těla, zachování správné svalové hmoty a stability v kloubech. Takové aktivity pomáhají Cristianovi zůstat zdravým a zůstat déle v lepší fyzické kondici, což je pro profesionálního sportovce velmi důležité, říká Sanda.

15 minut denně: trénink s Ronaldem

Foto: Nike

Výcvikový program pro Cristiana zahrnuje 15 minut Quick Hit Abs - devět cviků na vypracování horní části těla sportovce. Druhé 15minutové cvičení Quick Hit Lower Body sestává z cvičení s tělesnou hmotností, která pomáhají posilovat tělo pod pasem.
Čím silnější je záda, dolní část zad a gluteální zóna, tím lépe se může Cristiano pohybovat na hřišti. Ať už je to krátkodobý nebo dlouhý běhlen vytrvalostní trénink. Když se tyto cvičení zkombinují, mohou pomoci vybudovat zdravé základy pro sportovce jakéhokoli sportu a jakékoli úrovně, říká Sanda.

Sanda odhaluje tajemství jednoduché a zdravé výživy svého sboru. Například existují rychlé a snadné recepty, které naplní tělo a jsou snadno stravitelné (recept na jeden oběd zahrnuje quinoa, kuřecí maso a vodní meloun).

Dva nové tréninky s Ronaldem jsou k dispozici od 22. července, zbytek s Cristianem se budou načítat postupně. Aplikaci NTC si můžete stáhnout pomocí odkazu .

Kardio trénink s posílením bříška | 15 minut

Předchozí příspěvek Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching
Další příspěvek CrossFit: ve snaze o mistrovství