11 potravin, které mohou způsobit nespavost

Pravděpodobně každý alespoň jednou spočítal jehňata před spaním, díval se na strop, pak to vzdal a pokračoval ve sledování videa na internetu. Ale nikdo z nás nepřemýšlel o tom, co tolik ovlivňuje náš spánek. Existují však produkty, které zhoršují jeho kvalitu. Tady je seznam toho, co si musíte dát pro dobrý spánek a produktivní práci.

Kokosový olej

- lepší náhrada za olivový olej (který obsahuje zdravé tuky a obecně se považuje za kvalitní produkt). Studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research zjistila, že kyselina palmitová v kokosovém oleji negativně ovlivňuje spánek.

Čaj

- černá a zelená obsahují kofein a teobromin, druhý zvyšuje srdeční frekvenci. Lékaři doporučují pít bylinné čaje bez kofeinu, aby nedošlo ke kolizi s oběma stimulanty.

Rajčatové omáčky

- obsahují aminokyselinu tyramin , což může působit jako spouštěč produkce noradrenalinu (noradrenalinu), který stimuluje mozkovou činnost. Pokud tedy budete postupovat podle doporučení, budete muset v předvečer maratonu uspořádat večírek na těstoviny s nějakou jinou omáčkou.

Čokoláda

- stejný teobromin jako v čaji. Mimochodem, bílá čokoláda ho nemá.
V menší míře může ovlivnit spánek a kofein, ale v produktu toho není mnoho (a obvykle jíme málo čokolády, aby to ovlivnilo dávku).

Alkohol

- i když je relaxační, nepodporuje hluboký spánek, což znamená, že ráno nebudete tak svěží. A pokud jdete příliš mnoho, budete muset ráno trénovat s kocovinou - to není nejlepší volba.

Steaky

- Veškeré jídlo se spoustou nasycených tuků negativně ovlivňuje noční spánek. Včetně steaků s vysokým obsahem tuku. A jsou tráveny dlouho a tvrdě. Problémy s trávením se mohou objevit uprostřed noci. Proto se večer doporučuje opřít se o zeleninu, chudé bílkovinné potraviny, ryby.

sladká perlivá voda

- není toho vůbec nic dobré (a hodně sladké), a to nejen pro sportovce. Pravidelná konzumace sody, která obsahuje hodně cukru a zpravidla obsahuje kofein (nepřidává se pouze do koly), je spojena s kratší dobou spánku. Výměna - třešňový džus.

Čipsy a salsa

- kořeněná jídla před spánkem se nedoporučují.

Voda

- sklenice vody před spaním - to je dobré, ale pokusit se opít předem s několika brýlemi již může vést k nočním výletům na toaletu. Je lepší rozdělit příjem tekutin rovnoměrněji po celý den a večer se nechat hýčkat kiwi, které obsahuje hodně tekutin a je k dispozici serotonin, který zlepšuje kvalitu spánku. Ráno - v případě potřeby si vezměte trochu vody na ranní běh.

Zmrzlina

- opět cukr a nasycené tuky. Pro měNabízejí zmrazený banán v kombinaci s ovocem a / nebo nějakým druhem ořechového másla. Nebo jiná slaná přírodní alternativa.

thajská omáčka

Překvapivě: thajská omáčka sriracha (horká omáčka). Tento produkt byl jednoznačně vybrán pro svou ostrost. Jiné kořeněné pokrmy a oblékání před spaním se tedy nedoporučují.

Pokud nemůžete tyto výrobky odmítnout, existují pouze dvě možnosti: hledat alternativu nebo celou noc zírat na strop. Samozřejmě je lepší držet se prvního: nezůstanete hladoví a tělo vám poděkuje. Pro dobrý spánek se doporučuje třešňový džus, kiwi a dýňová semínka.