Tohle se stalo, když jsem dělal 100 kliků každý den!

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Kliky jsou jedním z nejoblíbenějších a hlavně účinných silových cviků. K tomu nepotřebujete žádné speciální nástroje - potřebujete pouze jakýkoli vodorovný povrch. Push-up je komplexní cvičení zaměřené na rozvoj síly. Zvyšuje vytrvalost těla a svalovou sílu horní části těla. Posiluje kosti, zvyšuje hmotnost a zlepšuje metabolismus.

Igor Voitenko - populární ukrajinský fitness blogger (2,4 milionu předplatitelů na YouTube) - sdílel se svými diváky program cvičení na posílení prsních svalů a ramen. Igorův nápad je dělat 100 kliků denně po dobu 30 dnů. A co je nejdůležitější, můžete se této výzvy chopit kdykoli!

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Jak se naučit dělat 100 kliků za sebou za 5 týdnů. Program od trenéra

Řekneme vám, jak spustit kliky více než stokrát za pouhý měsíc. Nic složitého!

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Jak dělat push-up stojky. Analýza velkolepého cvičebního cvičení

Držitel světového rekordu učí tlačit nahoru na stojku. Můžete to zopakovat?

Podstatou výzvy je, že zátěž je rovnoměrně rozložena do tří svalových skupin najednou: hrudník, ramena a triceps. Opakování jsou rozdělena následovně: tři sady po 10 opakováních (každé po 4 sekundách) pro každou svalovou skupinu a posledních 10 kliků. Odpočinek mezi sériemi a opakováními - 1,5 minuty.

Je důležité dodržovat správnou techniku: při provádění kliků musíte držet záda rovnou, hlavu rovnou a ruce od sebe na šířku ramen.

Push-up zaměřený na hruď

Výchozí pozice: vleže a přitom pohybujte rukama, jako byste je chtěli spojit.

Do čtyř sekund pomalu spusťte trup z polohy na zem. Když se hrudní koš dotkne podlahy, prudce jej zvedněte. Tato závěrečná dávka umožňuje kontrakci svalů hrudníku, což je ve skutečnosti hlavní účel cvičení.

Kliky se zaměřením na ramena

Výchozí pozice: pozice připomínající písmeno L (čím blíže si dáte nohy k rukám, tím těžší je cvičení provést).

Sejdeme dolů, hlavu posuneme dopředu a nakloníme ji na podlahu. Na konci je také strmý výtah, který poskytuje konečnou kontrakci s důrazem na ramena.

Push-up se zaměřením na triceps

Výchozí poloha: vleže s úzkou paží. Palce a ukazováčky tvoří kosočtverec, nohy jsou o něco širší než ramena.

Sejdeme na čtyři sekundy dolů, natáhneme hruď na podlahu a pak provedeme finálekontrakce s důrazem na triceps.

Kliky s mužem na zádech

Toto je posledních 10 opakování. Pokud v okolí není nikdo, kdo by vám pomohl, můžete použít palačinku nebo vážený batoh, aby byly tyto kliky těžší než obvykle. Není dost silný na to, aby dokončil všech 10 opakování? Zhubněte a dokončete požadovaný počet opakování pravidelnými kliky.

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Nejtěžší kliky. 5 typů, které nedokáže každý

Tyto kliky může dělat jen málo lidí. Můžete to zopakovat?

Igor doporučuje trénovat každý druhý den, ale hned po prvním odpočinku dva dny odpočívejte, protože hned na začátku výzvy budou svaly nějakou dobu velmi bolet.

Jaká zlepšení můžeme očekávat po skončení výzvy?

  1. Zvýšení svalové hmoty. Hrudník, rameno, záda a břišní svaly.
  2. Pokud se věnujete jakémukoli sportu, zejména sportu, ve kterém jsou aktivně zapojeny vaše ruce, zjistíte, že se váš výkon zlepší.
  3. Tato výzva může být prvním krokem k vážnému silovému tréninku. Pokud projdete touto zkouškou, vaše víra v sebe sama se posílí a vy si budete moci pokaždé klást stále obtížnější úkoly.

Pokud se rozhodnete výzvu přijmout a podílet se na ní, můžete své výsledky sdílet pomocí hashtagu # 100 výzvy. Nyní je tento trend velmi populární. Možná je to právě ten okamžik, kdy byste měli začít dělat, co jste dlouho chtěli.

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Co se stane s vaším tělem, pokud děláte 50 burpees denně?

Pouze jedno cvičení, které pomůže kvalitativně změnit vaše tělo. Osobní zkušenost Anny Quinlan.

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Co se stane s vaším tělem, pokud začnete kráčet 10 tisíc kroků den?

Jeden z nejjednodušších receptů, jak začít hubnout a zlepšit svoji fyzickou kondici.

YOU ARE THE CREATOR | Warning: This might shake up your belief system! Morgan Freeman and Wayne Dyer

Předchozí příspěvek Amanda Cerny v Petrohradě. Co potřebujete vědět o fitness kráse ze sociálních sítí?
Další příspěvek 8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink