Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžeckou obuv a správně ji vyladit

Během běhu jsou svaly a klouby sportovce vystaveny obrovskému zatížení při nárazech na zem. Proto je nejdůležitější součástí sportovního oblečení běžecká obuv. Výběr správné obuvi zaručuje běh bez nepohodlí a zranění.

Slavný triatlonista a trenér Joe Friel řekl v jednom ze svých rozhovorů: Běžecké boty se staly tak technologickými, že špatný pár tenisek dokáže vyvolat zranění. A my s tím nemůžeme než souhlasit! Zlomené nehty, mozoly, bolesti nohou, kolen a zad jsou nejčastějšími úrazy způsobenými tréninkem ve špatných botách.

Proto dnes navrhujeme vyřešit jednu obtížnou otázku: na co je třeba při výběru tenisek myslet? Společně s výrobcem high-tech obuvi Under Armour a specialistou na výběr obuvi RunLab Igorem Brykovem jsme shromáždili tipy, které vám pomohou neztratit se v sortimentu a získat ten velmi dokonalý běžecký pár.

Univerzální pravidla

  • Velikost. Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec nedosahoval ke špičce boty alespoň 3–4 milimetry. Jaký je důvod? Při běhu se noha zvětšuje na délku i šířku a pokud si vyzvednete tenisky přesně ve velikosti, běh nepřinese potěšení, ale pouze zranění. Ze stejného důvodu je lepší měřit tenisky večer, kdy noha nabobtná od denního stresu. Stojí za to vzít si své běžecké ponožky a ortopedické vložky, pokud je používáte, a vyzkoušet si to.
  • Hmotnost páru tenisek. „Lehké tenisky nejsou vždy dobré. Lehké modely jsou vhodné do soutěže, aby se boty cítily na noze co nejméně. Váha tenisky má odpružené vložky, upevňovací prvky a další technologická řešení. Pomohou vám cítit se dobře následující den po závodě. Ale pár by neměl být těžší než 400 g, “- Igor Brykov, specialista na výběr obuvi RunLab.
  • Podešev a svršek boty musí být pružné a měkké v přední části chodidla. Věnujte pozornost pryžovým vložkám odolným proti oděru, které jsou většinou umístěny v patě a na vnější straně špičky tenisky, kam spadá hlavní náklad.
  • Polstrování. Nejčastěji se nachází v patě, někdy je přítomno v prstu, existuje také možnost, když je polštář rovnoměrně rozložen po celé chodidle. Všichni výrobci kvalitní běžecké obuvi označují, kde se v botě nachází polstrování.

Každých šest měsíců vydávají globální značky obuvi nové modely, jejichž hlavní pozornost při vývoji spočívá právě v odpružení a vyrobitelnosti.
Například novinka sezóny Under Amour - řada běžeckých bot UA HOVR, která se skládá ze dvou modelůona: Sonic a Phantom. Díky inovativním materiálům a systému odpružení poskytují vynikající tlumení nárazů a návrat energie. Proto si běžec zachovává pocit nulové gravitace bez ohledu na ujetou vzdálenost. Podešev je obecně velmi odolná a nebude se opotřebovávat.

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžeckou obuv a správně ji vyladit

Foto: Under Armour

Tuhé horní prvky tenisky jsou povoleny pouze v patě. Neměli by však být v kontaktu s nohou, otírat a tlačit na Achillovu šlachu. Obuv musí určitě zajistit nohu. Pokud se jedná o běh na horách nebo písčitém povrchu, noha pravidelně nestoupá rovnoměrně: pokud je špatně zafixovaná, vypadne a sportovec bude zraněn. Při jízdě po asfaltu není nutná tuhá fixace, protože asfaltový povrch je hladký a pohyb probíhá po přímce. Mírná podpora by měla být cítit v patě a uprostřed chodidla, jinak by se nohy zúžily.

  • Šněrování by mělo být v ideálním případě asymetricky umístěno na botě, blíže k vnitřní části nohy. Je lepší, když šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou tuhou lištou. Musí se umět lehce pohybovat, aby těsněji přiléhali k noze.
  • Prodyšná technologie. Běžecké boty nikdy nejsou vyrobeny z kůže nebo jiných materiálů, které nejsou prodyšné. Větrání je zvláště důležité pro běžce na dlouhé vzdálenosti. Z řady nových produktů vám doporučujeme věnovat pozornost HOVR Sonic. Plochý, tkaný svršek zajišťuje vynikající ventilaci.
Je to zajímavé! Proporce ženské nohy se v průměru liší od proporcí mužské nohy: ženská noha je užší. Kromě toho je třeba si uvědomit, že průměrná hmotnost běžec je 80 kg a běžec je 55-60 kg, takže mužský model běžeckých bot se dívce může zdát tvrdý. Dívky, pokud se rozhodnete koupit pánský model, zvolte nízký stupeň odpružení a ne příliš široký.

Výběr tenisek podle povrchu

Důležitým faktorem pro výběr tenisek je povrch, na kterém jste plánuje spustit. Podešev tenisky primárně závisí na tom.

  • Pro běh na běžeckých trenažérech, asfaltu a jiných tvrdých, rovných površích bude fungovat hladká měkká podrážka.
  • U polních a měkkých půd zvolte tvrdší podešev s dezénem. Běhoun je drážkovaná spodní strana s drážkami a drážkami, které zlepšují trakci a zpětný ráz.
  • Běh lesem a za špatného počasí vyžaduje ještě agresivnější běhoun a někdy i železné hroty, aby neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atd. Tyto podrážky jsou také vyrobeny tuhé, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a zádrhelů. Kromě podešve používají terénní boty často zhutněnou síťovinu, kterou je obtížnější poškodit.

„ Pro dlouhodobé zotavení při běhu nebo běhu při nízké srdeční frekvenci je důležité tlumení, bota musí absorbovat nárazy do kloubů. Rychlostní cvičení s vyššími zónami srdeční frekvence vyžadují citlivější obuv. což vám umožní lépe cítit povrch a nezaseknout se v měkké podrážce, “- Igor Brykov, specialista na výběr obuvi RunLab.

Co je pronace?

Na rozdíl od mylné představy byste neměli kupte si první běžecké boty, které se vejdou do velikosti. Nejprve musíte určit typ vaší pronace.

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžeckou obuv a správně ji vyladit

Foto: Championship

Pronace je přirozený pohyb, který způsobí, že se noha nakloní dovnitř. Kvůli strukturálním vlastnostem nohy mají někteří běžci:

  • nedostatečná pronace (hypopronace);
  • přehnané (přehnané);
  • žádné ucpání chodidla - neutrální pronace.

Analýza chůze, mokrý test nebo pečlivé pozorování nohy běžícího člověka během přistání a vzletu pomůže určit pronaci.
Analýza chůze . Jak se to stalo? Střídavě si oblékáte různé tenisky šité přímo na míru pro vás. Ohodnoťte své pocity, pohodlí a pohodlí. Během této doby poradce zaznamená váš běh na běžeckém pásu pomocí kamery. Záznam je dále analyzován pomocí speciálního testovacího programu: stanoví se úhly v kloubech nohou v různých fázích běhu, sleduje se celková poloha těla a držení těla.

UnderArmour, jako výrobce profesionální běžecké obuvi, má sortiment běžecké obuvi s dodatečnou stabilizací chodidla pro běžce s tendencí k nadměrné nadměrné tlačení.

„I správná běžecká obuv řeší problém hypo / nadměrné výdrže pouze o 30%, zbytek závisí na osobě. Doporučuje se například cvičit na rozvoj malých svalů chodidla a stabilizaci, “- Igor Brykov, specialista na výběr obuvi RunLab.

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžeckou obuv a správně ji vyladit

Foto: Under Armour

Po pečlivém výběru běžeckého páru poslouchejte své pocity: chodit v nových teniskách, skákat, běhat na běžeckém pásu. Pokud se nikde nic nedrží a nedrží, je to „dokonalá“ dvojice běžeckých bot.

Předchozí příspěvek Losování: mistrovská třída a webinář o dětském tenise od Ekateriny Bychkové
Další příspěvek London Marathon 2018: jak si to zapamatujeme?